co Wy tak na gościa wjeżdżacie ? przecież nie każdy żyje tylko siłownią...odstawcie towar na 3 lata zluzujcie z dietą a jak dojdą jeszcze problemy codziennego życia praca itp. to sylwetka zacznie przypominać wiórki kokosowe lub baleronik :) dokładnie. jak się bierze za to teraz i będzie wp*****lać mięso i koknkretnie ćwiczyć, zrobi efekty jakie [...]
No więc po dłuższej przerwie czas wytrzeć zaległy kurz na moim dzienniku i ruszyć z nim od nowa! %-) Nowy tydzień, nowe siły, choroba w 90% zażegnana - także jedziemy! DZIEŃ TRENINGOWY - 8 X 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Oj jak dobrze w końcu wyrwać się z domu, zdjąć tą śmierdzącą piżamę i wreszcie móc pocisnąć na [...]
[...] B. Rozpietki gilotynowe w bramie 15x3/15x3/15x3 A. Sciagnie waskego neutrala 13x13/15x11/??x8 B. Rozpietki klasyczne 20x10/20x10/20x10 +15min Aero Nie chciało mi sie jzu cwiczyc klasycznym Splitem z partia 1x w tyg. wiec troche pozmieniałem. Teraz wszystko bedzie 2x poza czworkami i barkami;-) Chciałbym poprawic te nieszczesne łapy i dwojki [...]
To już inna para kaloszy. Zauważ, że objętość treningowa fbw jest stosunkowo niewielka, nie ćwiczysz do wyczerpania każdej partii. Podczas treningu dzielonego sytuacja jest inna, dążysz do maksymalnego przećwiczenia danej grupy mięśni. Zobacz co się dzieje: po treningu pleców, gdzie mocno pracowały prostowniki grzbietu masz ćwiczyć brzuch, który [...]
Witam wszystkich! Jestem zupełną nowicjuszką zarówno na forum jak i w temacie racjonalnego odchudzania. Mam do zrzucenia jakieś 30 kg. Na moją obecną wagę złożyło się wiele czynników ale przede wszystkim lenistwo i bardzo zła dieta. Gdy tydzień temu stanęłam na wadze i zobaczyłam 100 kg to się początkowo załamałam ale zaraz potem postanowiłam że [...]
W ogóle szkoda że w pl nie można jakiejś sw czy jakiejś innej wybranej dyscypliny zamiast zwykłego wf . Ja na studiach moglem sobie wybrac, co chce cwiczyc. Bylo judo, plywanie, siatkowka, zwykly wf, tenis stolowy itp. Problem polega na tym, ze studia to juz 19-20 lat, a zeby cos osiagnac trzeba by bylo zaczac cwiczyc znacznie wczesniej. Niestety [...]
Jakie efekty są po tym treningu? Czy to prawda że najlepiej robić ten trening rano zaraz po przebudzeniu to wtedy ładnie można fat zrzucić? Co zrobić jeśli się nie ma kondycji na cały trening? Wybrać sobie jeden z tych treningów i ćwiczyć go aż ma się siłę na cały do końca. Dopiero póżniej zacząć ćwiczyć według tego kalendarza?
[...] nawet tak mi to kolano "ucieka" w zwyklym przysiadzie i wykroku bez obciazen{{:-( W przyszly poniedzialek mam stawic sie znowu u fizjo po cwiczenia na kolana! Moge cwiczyc na silowni. ;-D;-D ale zamiast biegania rower albo elipsa...moge zaczac biegac jak bol calkowicie ustapi! I kazdego dnia mam przykladac cos zimnego z zamrazalnika do [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem ci, że bóle kręgosłupa to dość poważna kontuzja, powiedz mi co lekarz powiedział na to? możesz ćwiczyć? wykonywać ćwiczenia angażujące kręgosłup? Daj ćwiczenia jakie wykonywałeś ogólnie split do ''dupy'', wgl. gdzie są nogi? Nie chcesz spróbować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. oto moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 92 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % Aktywność w ciągu dnia : basen (około 20-30 min) plus spacerki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne Odżywianie : wszystkoco niezdrowe i wysokokaloryczne Cel : redukcja masy o 8-10 kg Ograniczenia żywieniowe : [...]
Witam, Jestem nowym użyszkodnikiem na tym forum. Od jakiegoś czasu interesuję się kulturystyką (siłownią), czytam forum, ćwicze i jem z lepszymi/gorszymi rezultatami, raczej ta druga opcja ;p Od przyszłego tygodnia, chce zacząć ćwiczyć, ale mam dylemat, czy najpierw zredukować oponke na brzuchu i zejść z bf'em do ~12%, czy nabrać troche mięcha i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mama pytanie dotyczące diety, ponieważ zacząłem ćwiczyć na siłowni i nie wiem czy mam przejść na jakąś diety żeby coś rosło, czy wystarczy to co jem normalnie czyli: Rano:Płatki z mlekiem W szkole:2-3 kanapki z serem,pasztetem pomidorowym lub szynką Po południu:Co mama zrobi to sie je :D Do wieczora jakieś kanapeczki, tosty, zależy na co [...]
Widocznie mało znasz ludzi. Bredzisz wymyślając jakieś sytuacje życiowe na potwierdzenie swoich wyimaginowanych tez. Sam jestem przykładem, że można się rozwijać przy FBW. Równie dobrze, ja mogę powiedzieć, że Ty bredzisz. Rozumiem, że zmieniłeś zdanie, iż na FBW jednak można zbudować fajną sylwetkę? %-) Twoje słowa - Chcesz ładnej sylwetki, [...]
Wszystkie osoby jakie znam i wyglądaja dobrze (nie mówię o kulturystycznej sylwetce), ćwiczą splitem. Byłem na kilku siłkach, w żadnej nie widziałem nikogo dobrze zbudowanego, ćwiczącego aktualnie FBW. Wszyscy ćwiczyli splitami. Widocznie mało znasz ludzi. Bredzisz wymyślając jakieś sytuacje życiowe na potwierdzenie swoich wyimaginowanych tez. Sam [...]
będą Ci pisali że masz za kótki okres treningiow za sobą, i bdedą sugerowali fbw czy hst... jak chcesz poczytaj o tym a jeśli chcesz tak ćwiczyć to nic nie izoluj na początek jakkolega wyżej nademną sugeruje, jeszcxze nic nie urozmaicaj bo nie ma po co dopiero organizm odczuwa ten bodziec... PS barki i nogi rób w osobne dni. Zmieniony przez - [...]
[...] dzieciakow,a sami cpaja i ruchaja malolaty...najlepsze bylo,jak kazdy cisnal,ze sie peja nakoksowal,ale malo kto wie,ze rysiu byl sponsorowany i dostawal odzywki za darmo,a po sobie wiem,ze bez koksu mozna sie podlac,wystarczy zrec,cwiczyc masowo i wpierniczac odzywek ile wlezie...co nie zmienia faktu,ze to burak,jak 70% tych wszystkich rapcunow
Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. A więc mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, czasami biorę jakiś plusz, aby [...]
Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne
